Por que associar alimentação saúdável ao exercício? Uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos, são dois dos pilares do Estilo de Vida Saudável.
A ingestão diária necessária dos macronutrientes, que são os carboidratos, proteínas e lipídios, e dos micronutrientes, que são as vitaminas e os minerais, incluindo a ingestão de água, garantem o funcionamento adequado do organismo e a manutenção da saúde. Veja abaixo a sugestão de como montar um prato balanceado, com base na Harvard School of Public Health (HSPH).
A inclusão do exercício físico na rotina gera um aumento da demanda e do gasto energético, sendo necessário entregar ao organismo o aporte nutricional adequado através de uma alimentação equilibrada. Independente do objetivo, seja para manutenção ou ganho de massa muscular, perda ou ganho de peso, tratamento de problemas articulares, manutenção da saúde, melhora de desempenho esportivo, o ajuste dietético deve ser feito de acordo com a necessidade do indivíduo. Em alguns casos, a suplementação nutricional também será necessária, mas esta precisará ser avaliada pelo Nutricionista.
Lembre-se que o seu corpo vai precisar do “combustível” proveniente do alimento antes, em alguns casos durante e após a prática de exercícios, então, é importante garantir a ingestão dos nutrientes necessários ao longo do dia. Inclusive a ingestão de água, que pode ser calculada facilmente, basta considerar 35ml/kg de peso corporal.
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E para encerrar, deixo novamente aqui um lembrete: muito cuidado com a auto-suplementação e consulte sempre um educador físico para te ajudar.